당뇨병 뭘 먹어야 하지?

당뇨병에 좋은 음식 베스트 10개

1. 채소와 녹색 잎채소

브로콜리, 시금치, 양배추 등의 녹색 채소는 식이섬유와 비타민을 풍부하게 포함하고 있어 혈당 조절에 도움을 줍니다.

2. 과일

사과, 배, 딸기, 블루베리 등의 과일은 천연 설탕과 식이섬유를 함유하며, 영양분이 풍부합니다. 다만, 과일의 섭취량을 제한하고 혈당 모니터링을 꾸준히 해야 합니다.

3. 양파와 마늘

양파와 마늘은 혈당을 조절하는 데 도움을 주는 활성 성분을 포함하고 있습니다.

4. 견과류

아몬드, 호두, 아프리코트 등의 견과류는 건강한 지방과 단백질을 공급하며 혈당을 안정시킵니다.

5. 잡곡 및 곡류

현미, 귀리, 보리, 콩과 같은 잡곡은 식이섬유와 복합 탄수화물을 풍부하게 함유하고 있어 급격한 혈당 상승을 방지합니다.

6. 어류

연어, 마카렐, 참치와 같은 지방이 풍부한 어류는 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 심혈관 건강을 촉진하고 혈당 조절을 돕습니다.

7. 유제품

낮은 지방 요구르트와 저지방 우유는 칼슘 공급과 당분 해소에 도움을 줍니다.

8. 계란

단백질이 풍부한 계란은 혈당을 안정시키고 기분을 만족하게 해줍니다.

9. 오트밀

오트밀은 식이섬유와 베타-글루칸이 풍부하게 함유되어 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다.

10. 차와 물

당뇨병 환자는 수분 섭취를 유지해야 합니다. 차와 물은 효과적인 수분 보충제입니다.