대사 증후군 식사 이런게 궁금하셨나요?

대사 증후군을 가지고 있는 분들은 식이 요법에 관심이 많지만 사실 생각대로 되지 않는 것 또한 사실입니다.

오늘은 이렇게 식이요법에 궁금증을 가지고 있을법 한 질문과 대답을 모아 봤습니다.

 

목차

1. 커피는 마셔도 되나요?

2. 고구마가 건강에 좋은가요?

3. 어떤 과일을 먹어야 하나요?

4. 건강기능식품은 먹어도 되나요?

5. 영양성분표시를 확인하면 어떤 도움이 되나요?

 

1. 커피는 마셔도 되나요?

가장 대표적인 기호식품인 커피는 최근 우리나라에서도 소비가 급격하게 증가하고 있는데요. 커피는 종류에 따라 열량과 당질의 함량이 크게 차이가 있으므로 주의가 필요합니다. 열량과 지방의 섭취를 고려하여 설탕, 시럽과 크림이 없는 블랙커피를 마시는 것이 좋습니다.

 

구분	블랙커피	카페라떼	카페라떼	믹스커피 1개
	355ml	355ml(시럽X)	355ml(시럽O)	12g
열량	10kcal	180kcal	250kcal	50kcal
당질	0g	13g	25g	9g

 

2. 고구마가 건강에 좋은가요?

웰빙식품으로 주목받고 있는 고구마는 식이섬유의 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 그러나 밥, 감자, 떡, 빵과 같은 곡류군 식품이므로 과량 섭취시 열량과 탄수화물의 섭취가 증가하므로 주의가 필요합니다. 무조건 좋은 식품이라는 생각으로 많이 먹으면 먹을수록 좋은 식품은 없습니다. 고구마를 주식이나 간식으로 이용할 경우 적정량 섭취를 통해 균형된 식사를 유지하는 것이 필요합니다.

 

3. 어떤과일을 먹어야 하나요?

비타민, 파이토케미컬, 식이섬유가 풍부한 식품인 과일은 식사나 간식을 통해 반드시 섭취 할 것을 권장합니다. 간혹 과일을 식사 대신 과량 섭취해서 체중이나 중성지방이 증가되는 경우를 종종 볼 수 있습니다. 그 이유는 과일은 과당의 함량이 높아 지나친 섭취는 오히려 당뇨병, 이상지질혈증 관리에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 적정량을 섭취하도록 하는 것이 좋습니다. 과일 중에 더 좋은 과일이 따로 있는 것이 아니라 과일의 종류별로 열량이 다르므로 다양한 과일을 허용량 만큼 적정량을 챙겨서 먹는 것이 중요합니다.

 

사과 80g	토마토350g	수박 150g	배 110g	단감50g	오렌지 100g
중 1/3 개	소 2개	중 1쪽	대 1/4개	중 1/3개	대 1/2개

 

4. 건강기능식품은 먹어도 되나요?

겅강기능식품은 제품별로 기능성이 각각 다르기 때문에 내가 원하는 기능성이 표시되어 있는지 확인해야 합니다. 제품에 기재된 섭취량, 섭취방법, 섭취 시 주의사항을 확인하고 권장섭취량에 맞춰 섭취해야 합니다. 그러나 만성질환이 있거나 현재 복용하는 약물이 있다면 반드시 의사 등 전문가와 상담을 해야 합니다.

 

건강 기능식품 종류	주요기능	주의사항
은행잎추출물, 홍삼 등	혈소판 응집 억제를 통해 혈액의 흐름을 도움	항응고제 복용시, 수술전 후 출혈위험이 있는경우, 당뇨치료제 복용시
프로바이오틱스	면역기능 향상, 장건강	항생제 사용시, 면역억제제 복용 시
프로폴리스	항산화, 항균작용(구강)	벌, 꽃가루 알레르기 주의
대두 이소플라본	뼈 건강에 도움	에스트로겐 호르몬 민감성인 경우 대두 알레르기 주의
레시틴	혈중 콜레스테롤 개선	대두, 난황 알레르기 주의
루테인	눈건강	과다섭취시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있음
글루코사민	관절 및 연골건강	게, 새우 알레르기 주의

 

5. 영양성분표시를 확인하면 어떤 도움이 되나요?

식품에 대한 영양정보를 확인하고 제품들 간에 영양성분 비교를 통해 건강에 보다 나은 식품을 선택할 수 있어 영양섭취를 스스로 관리할 수 있습니다.